POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt col·locant les plantes dels peus juntes i els peus el més a prop possible del seu cos. Col·loqui les seves mans al terra al costat dels seus malucs.
MOVIMENT:
Mogui lentament els genolls cap al terra obrint les cames. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.