POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans a banda i banda del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el Core. Aixequi les cames fins que els malucs i els genolls estiguin a 90 graus i després col·loqui el turmell dret sobre el genoll esquerre.
MOVIMENT:
Empenyi la parta baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure els omòplats del terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Mantingui els seus colzes lluny de la seva cara. Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena del terra quan faci l'exercici.
