POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's de costat i posi el colze dret sota l'espatlla. Estiri les cames i ajunti els peus. Recolzi el seu pes sobre els peus i el colze dret aixecant els malucs. Pot posar la mà esquerra cap al cel o al maluc. Apreti els músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Mantingui la posició el màxim de temps possible. Després canviï el costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: No deixi que caiguinels malucs.
