POSICIÓ INICIAL:
Ha de col·locar un banc darrere de l'esquena. Col·loqui les mans al banc que està just darrere seu. Els dits han d'estar mirant cap endavant. Estengui els colzes i les cames mentre les natges estan prop del banc. Retregui els omòplats elevant el pit cap amunt. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que estiguin a 90 graus mentre inhala. Mentre contreu els tríceps, empenyi el tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Per augmentar el nivell de l'activitat, pot col·locar discos a les seves cuixes.
