POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a un banc. Agafi la manuella des del final amb la mà dreta i col·loqui l'avantbraç a la cama. Utilitzi una subjecció neutral.
MOVIMENT:
Pronant lentament el seu avantbraç, deixi caure la manuella tant com pugui. Torni a la posició inicial. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.