POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a un banc. Agafi la manuella i col·loqui el seu avantbraç sobre la cama, deixant que la seva mà pengi fora d'aquesta. El seu palmell de la mà ha d'estar cap amunt.
MOVIMENT:
Flexioni completament el seu canell assegurant-se de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.