POSICIÓ INICIAL:
Vostè necessita col·locar un banc darrere de la màquina Smith. La barra ha d'estar a una altura aproximada d'un metre. Estiri's sota la barra i col·loqui els peus al banc. El seu pit ha d'estar sota la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona a una amplada superior que la de les espatlles. Aixequi els seus malucs i contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Estiri de la barra cap al seu tors fins que les seves mans estiguin al costat de les seves costelles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Modifiqui la seva subjecció de tant en tant per entrenar els músculs des de múltiples angles.