POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. Col·loqui una banda elàstica al voltant del seu peu dret i el seu canell dret. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Allargui la cama dreta fins que quedi recta. Asseguri's que la seva cama està paral·lela al terra. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb el braç i cama contraris.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
