POSICIÓ INICIAL:
En primer lloc és necessari trobar una màquina assistida de fons . Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi les barres i subjecti el seu cos amb els braços rectes. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a inclinar-se cap endavant doblegant els colzes fins que el seu cos estigui al voltant de 30 graus i senti l'estirament als seus pectorals. Inhali durant el descens. Contraient els seus tríceps i pectorals, aixequi la part superior del seu cos cap a la posició inicial mentre exhala. Asseguri's d'empènyer el seu cos cap amunt i separar les orelles de les espatlles durant l'ascens.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
