POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Aixequi els genolls i porti els malucs, genolls i turmells al voltant de 90 graus. Col·loqui els braços rectes apuntant cap al sostre i perpendiculars al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core. Pressioni la part baixa de la seva esquena cap al terra.
MOVIMENT:
Estengui completament la seva cama dreta per col·locar-la just per sobre del terra i mogui el seu braç esquerre darrere el seu cap. Torni a la posició inicial amb un moviment suau i repeteixi el moviment amb la cama i el braç oposats.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de la seva esquena del terra quan faci l'exercici.
