POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre una pilota de fitnes amb la part baixa de l'esquena pressionant-la i amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui els braços estesos a banda i banda del cap. Estengui la seva columna fins que senti els músculs abdominals estirats. Posi el cap sobre la pilota de fitnes.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.