POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui's dempeus amb els peus amplada de les espatlles. Agafi la banda amb les mans i una subjecció neutral i col·loqui-la sota els seus peus. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Aixequi la banda fins que les seves mans estiguin paral·leles al terra i mirant cap endavant. Mantingui les mans lleugerament davant seu. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que el seu tors no es mou en cap moment.
