POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat a una barra. Assegui's a un banc inclinat amb suport i aixequi la barra amb totes dues mans just per sobre seu estenent els braços. Col·loqui la seva esquena contra l'encoixinat del banc. Ha d'agafar la barra amb una subjecció prona. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la barra just darrere seu doblegant el seu braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.