POSICIÓ INICIAL:
Trobi una paret estable i col·loqui's dempeus amb la paret darrere seu. Separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes estiguin paral·leles al terra i la seva esquena descansi a la paret. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra els encoixinats. Estengui la seva cama dreta i mantingui la posició durant el temps requerit. Després realitzi l'exercici amb la cama esquerra. Asseguri's que el seu genoll estigui sempre apuntant cap a la punta del peu i que estigui a 90 graus.
CONSELLS: Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
