POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una pilota de fitnes davant seu i una altra darrere. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans en la pilota de fitnes a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Ara col·loqui els peus sobre l'altra pilota d'exercicis i estiri les cames. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.