POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment pendular, aixequi el peu dret fins que senti l'estirament als isquiotibials. Continuï el moviment movent el peu dret cap endarrere fins que senti l'estirament als flexors del maluc. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només les cames, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.