POSICIÓ INICIAL:
Estiri's a un banc d'abdominals amb les cames subjectades. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Agafi una pilota medicinal amb la mà dreta i estengui el braç cap al sostre. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Pressioni la part baixa de la seva esquena cap al terra i usi els seus músculs abdominals per treure els omòplats del banc mentre exhala. Mantenir el braç amb la pilota sempre cap amunt. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb el braç i la cama contraris.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena baixa del terra quan faci l'exercici.