POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Lligui la banda al voltant d'un pal a l'altura del seu colze. Col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la banda. Amb la seva mà dreta, agafi la banda amb una subjecció neutral i doblegui el seu colze dret al voltant de 90 graus. La banda ha de tenir tensió. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Girant el braç, estiri tant com pugui de la banda mentre exhala. Asseguri's que no estén el seu braç. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament.
