POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's al terra i mogui la barbeta cap al pit. Obri els colzes cap als costats.
MOVIMENT:
Exhali per complet, aguanti la respiració i després posi el melic cap endins. Mantingui la posició durant el temps requerit. Inspiri i repeteixi l'exercici la quantitat especificada de repeticions.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
