POSICIÓ INICIAL:
Assegui's al sòl, estiri la cama esquerra enfront de vostè i col·loqui el peu dret sota el cul. Inclini's lleugerament cap endarrere fins que senti l'estirament en els cuádriceps.
MOVIMENT:
Mantingui l'estirament durant el temps requerit. Després canviï de cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.