POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Necessita trobar una pilota de fitnes i col·locar-ho darrere seu. Sostingui el seu pes amb les mans i col·loqui els peus a la pilota de fitnes. Les seves mans han d'estar just sota les espatlles. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui el terra mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.