POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Col·loqui's dempeus i agafi la barra amb les mans enfront de cada costat dels malucs. Ha d'utilitzar una subjecció prona. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi la barra just per sobre del seu cap mentre exhala. Asseguri's de no doblegar els colzes durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.