POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Ha de trobar una caixa a l'altura de les cuixes i col·locar-la davant seu. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Col·loqui tota la planta del peu dret sobre la caixa. Pressionant principalment des del taló dret, pugi sobre la caixa en un moviment ràpid. Baixi amb un moviment suau i repeteixi l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.