POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Col·loqui's dempeus amb una manuella a la mà. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Aixequi la manuella just damunt seu estenent el braç. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la manuella just darrere seu doblegant el braç mentre inhala. Torni a la posició inicial amb un moviment fort mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
