POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Mogui els braços per sostenir els pesos amb unasubjecció prona just damunt seu amb els colzes lleugerament doblegats.
MOVIMENT:
Baixi lentament els pesos als costats del seu pit fins que els seus colzes estiguin al voltant de 90 graus mentre inhala. Les manuelles sempre han d'estar paral·leles al terra. Torni les manuelles a la posició d'inici mentre exhala.
CONSELLS: Centri's en empènyer les manuelles amb els músculs del pit i estrenyi els glutis quan ho faci. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
