POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Doblegui el genoll i el maluc drets al mateix temps per aixecar el genoll cap al pit mentre mou el colze esquerre cap endavant i el colze dret cap endarrere. Els seus braços han d'estar doblegats a 90 graus.
MOVIMENT:
En un moviment explosiu, canviï la posició de les seves cames, estengui la cama dreta i doblegui la cama esquerra mentre canvia la posició dels seus braços. Vagi alternant el peu que es col·loca al terra durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de realitzar l'exercici el més ràpid possible.
