POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Hi hauria d'haver un cable amb una corda que estigui unida a una politja a l'altura de la seva cara. Agafi la corda amb una subjecció prona i retrocedeixi per tensar la politja. Les seves mans han d'estar lleugerament més altes que la seva cara i els seus braços han d'estar rectes. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mentre retreu els omòplats, estiri de la corda cap a la barbeta al mateix temps que mou les mans cap a les orelles. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
