POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Ajusti l'altura del seient de manera que les subjeccions estiguin sota les seves espatlles. Agafi les subjecsions al costat i mantingui els braços paral·lels al terra. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra els encoixinats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Empenyi cap avall les subjeccions estenent completament els colzes mentre exhala. Asseguri's de mantenir els colzes prop del cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
