POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Col·loqui un banc enfront de la corriola i agenolli's al terra mirant cap al banc i amb l'espatlla esquerra apuntant cap a la corriola. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit a la corriola a l'altura del pit. Agafi'l amb la mà esquerra i descansi el colze en el banc. El seu colze ha d'estar a uns 90° i el seu avantbraç ha d'estar perpendicular al terra. Contregui el seu sòl pelvià i Core.
MOVIMENT:
Girant el braç, estiri del mànec cap al costat dret fins que la seva mà toqui el banc mentre exhala. Asseguri's de no moure el colze. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.