POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Col·loqui's dempeus amb la manuella a la seva mà dreta entre les seves cames. Col·loqui els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que els teus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el teu pes en tota la planta dels peus. El teu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.