POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Posi una pilota de fitnes entre la part baixa de la seva esquena i la paret. Descansi el seu cos sobre la pilota de fitnes. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi el braç dret davant seu tant com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.