POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Posi's de genolls enfront d'un banc pla. Agafi les manuelles amb una subjecció neutra a l'amplada de les espatlles i col·loqui els seus avantbraços al banc. Deixi que les mans pengin davant seu amb les manuelles.
MOVIMENT:
Aixequi completament la manuella el més tan alt com pugui assegurant-se de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.