POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una cadira amb els seus peus separats a l'amplada de les espatlles.
MOVIMENT:
Empenyi el terra principalment amb els talons. Mantingui la tensió durant el temps requerit. Relaxi els músculs i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.