POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's en una cadira al costat d'una taula a l'altura del seu pit. Agafi la manuella amb la mà dreta. Ara col·loqui l'avantbraç dret en posició supina sobre la taula, deixant que la seva mà pengi fos de la taula.
MOVIMENT:
Ajudat per la seva mà esquerra, doble completament el seu canell. Deixi anar la mà i torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
