POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's sobre el seu genoll dret, que ha d'estar a 90 graus. Col·loqui el seu peu esquerre al costat del seu genoll dret.
MOVIMENT:
Mogui lentament el genoll esquerre cap endavant tant com pugui. Asseguri's de no aixecar el taló. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre turmell.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor. Faci l'exercici sense sabates.
