POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona darrere de l'esquena i amb els braços estesos. Les seves mans han d'estar a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui completament els seus canells amb un moviment suau. Aixequi la barra doblegant els canells. Asseguri's que només mou els canells.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.