POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una pilota de fitnes enfront d'una politja amb una barra unida a la part superior. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi la barra amb una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Mogui el seu tors cap endarrere uns 15 graus des de la línia vertical.
MOVIMENT:
Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Contraient els músculs de la seva esquena, estiri de la barra fins que la seva barbeta la sobrepassi, mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Asseguri's que les seves espatlles estan lluny de les seves orelles quan realitzi el descens de la barra.