POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's de bocaterrosa. Estengui les cames darrere seu. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i els avantbraços. Els seus avantbraços han d'estar en paral·lel entre ells i els dits dels peus han d'estar a l'amplada de les espatlles. Mantingui el cap mirant cap al terra. Estrenyi els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Mogui el seu genoll dret a través del seu costat dret cap al seu colze dret mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.
