POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament més gran que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Estengui les cames darrere seu. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes i canviï el suport de la part superior del cos de les mans als avantbraços. Faci-ho primer amb un braç i després amb l'altre. Pugi la part superior del seu cos cap a la posició inicial canviant ara el suport del seu cos des dels seus avantbraços fins a les mans. Estrenyi sempre els seus músculs abdominals i oblics.
CONSELLS: El truc és realitzar l'exercici sense cap moviment dels malucs. Mantingui el cap mirant cap al terra. No deixi que els malucs caiguin.
