POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Faci un pas endavant amb la cama esquerra i agafi la manuella amb la mà dreta. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit mirant cap al terra.
MOVIMENT:
Retraient l'escàpula, aixequi la manuella cap al costat del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.