POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi ha d'haver una barra de politja que estigui unida a una politja alta. Agafi-la a l'amplada de les espatlles amb una subjecció prona. Agenolli's al terra enfront de la politja. Les seves mans han d'estar lleugerament per sobre del cap. Doblegui lleugerament la cintura mantenint la corba de la columna vertebral. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Retraient les seves escàpules, estiri cap avall del cable fins que la barra toqui les seves cuixes mentre exhala. Asseguri's que només mou les espatlles. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.