POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Posi's de genolls en un banc inclinat (al voltant de 30 graus) i col·loqui el pit al respatller. Els braços han d'estar perpendiculars al terra i els palmells de les mans han d'estar l'un enfront de l'altre. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Contraient els bíceps, doblegui els colzes totalment supinant les mans mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.