Acuesteu-vos d'esquena amb i les cames estirades còmodament al terra. Doble el genoll de la cama no lesionada en un angle de 90 graus, plantant el peu de forma plana al terra. Estabilitzeu les espatlles on es troba la cama recta contraient els quàdriceps (el grup d’espatlles de la part anterior de la cuixa). Inhalant lentament, aixequi la cama recta a sis centímetres del terra.
