POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a un banc amb respatller amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els bíceps, doblegui el colze totalment mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala i alterni amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.