POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar per sota dels malucs i les mans sota les espatlles. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Estengui el maluc i mogui el taló dret cap al sostre. Asseguri's que el seu genoll estigui sempre a 90 graus. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama. Asseguri's de moure la cama i no l'esquena.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
