POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la vora d'una cadira amb els peus a terra. Estengui el seu genoll dret davant seu.
MOVIMENT:
Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que senti l'estirament al seu isquiotibial dret. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
