POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. El teu cap ha de mirar cap al terra.
MOVIMENT:
Estiri dels seus abdominals, flexioni la columna vertebral i deixi que el cap baixi mentre inhala. Relaxi els seus abdominals, estengui tota l'esquena i miri cap endavant mentre exhala.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat.
