POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Col·loqui el turmell dret sobre el genoll esquerre.
MOVIMENT:
Doblegui el genoll esquerre i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames i aixequi els braços fins que les cuixes i els braços quedin paral·lels al terra mentre inhala. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta del peu. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
