POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Agafi l'espatllera a mig metre de distància. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contraient el seu gluti, mogui el taló el més alt possible en un moviment semicircular mentre exhala. Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, prestant especial atenció als seus músculs abdominals. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. Pot posar un graó (step) sota la seva cama de treball per fer l'exercici d'una manera més còmoda.
