POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Col·loqui's dempeus amb el peu dret enfront de l'esquerre. Mogui la pilota just damunt del cap mentre inhala. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Usant les seves cames, els seus músculs abdominals i els seus braços, llanci la pilota el més lluny que pugui mentre exhala.
CONSELLS: Pot canviar el peu davanter per aconseguir una posició més còmoda.